plan na

A przysiad wiosło wl triceps łydki B mc podciąganie na drążku push press biceps brzuch Trzy razy w tygodniu będzie optymalnie. Plan jest za ciężki żeby lecieć nim ABxABxx.

Pomożemy ułożyć taki plan, jaki będzie najlepszy na tym etapie, więc nie będzie to split.

nom.... niezłe plecki stosujesz jakiś plan treningowy na plecy ??

ok a powiedz mi jak myslisz jezeli teraz bez zadnego trenongu po zwirze mam 7,4 na 60 m to jak pójde do klubu i zaczne cwiczyc na ile moge sie poprawic w ciagu pół roku?Zakładajac ze sobie wezme propa i winko bo mam taki plan:D

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Tyle, że jeżeli chodzi o przysiady to ja jestem kompletne dno:D Biorę 30kg mniej niż w wyciskaniu na płaskiej.... Zmieniłem trochę plan treningowy i teraz trenuje uda raz w tygodniu na oddzielnej sesji treningowej;p

Plan prezentuje się za.ebiście skutecznie, ale skumaj że kluczem tego treningu jest ilość powtórzeń i obciążenie, a tego nie napisałeś w twoim poście:). W dodatku Metalix zaznaczył bardzo ważną rzecz: "Uwaga!!! Na początek proponuje trening, który rozpisałem w artykule: "Trening wyciskaczy przed biciem...". Przeplataj go kilka razy [...]

wiem, dlatego mialem plan taki ze jem wsio i na silke po 1h.

[...] 3. Brzuch (poniedzialek) II dzien: 1.Barki 2.Triceps 3.Przedramie (wtorek) III dzien: 1.Najszerszy 2.Krzyz 3.Brzuch (czwartek) IV dzien: 1.Uda 2.Łydki (piatek) Typowy podstawowy plan opierajacy sie na zasadach Weidera.Cwiczen juz mi sie nei chce pisacjesli bedziesz chcial to napisze.powtorzen rob 6-8 jak na mase.

dzięki za odpowiedź ale nie chodziło mi oto.. Chodzi mi o jakis konkretny plan treningowy na konkretne dni( poniedziałek;środa;piątek) Chce poporostu aby trening bym konktetny i wydajny a nie chaotyczny. I zeby przy trningu wykorzystac wszystkie partie danego miesnia. Bo w innym wypadku za jakis czas moze to śmiesznie a zarazem strasznie wyglądac. [...]

Przecież Piter podał Ci już plan - to FBW angażuje całe ciało w trening. Na sam początek możesz zamiast FBW wybrać jeszcze ACT, ale to trening bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Trenuj 3 lub 4 razy w tygodniu co drugi dzień

to byl plan jakim teraz cwicze, a chcial bym zabrac sie za normalny 3dniowy split. jakie cwiczenie na srodek klatki polecasz? Zmieniony przez - przywor w dniu 2014-04-01 14:46:34

diete sie jeszcze ulozy ;p przysiad to tak okolo 40 kg (slabe nogi mam) martwy robie na maszynie takze tez nie wiem ;] ale ogolnie mi chodzi o rozstaw cwiczen, kolejnosc i czy nadaje sie plan i beda po nim jakies efekty ??

[...] 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM znalazlem taki trening w Twoim poscie. Moge zamiast zarzutu silowego dac thusters?? boje sie ze zle technicznie bd go robic. i czy moge ten plan stosowac A B A B A B A 3x w tyg

Witam. Mam 15 lat waże 60kg oraz mierze 175cm. Potrzebuję diete na mase i na rzeźbe oraz jakieś ćwiczenia. Ogólnie to cały plan diety itp. Rzeźbić chce głównie biceps oraz ,,Kaloryfer''. Od razu mówię że ma to być czysta dieta beż odżywek itp I jeszcze za Ciebie mamy pójść na trening, tak?

wybrałem już ćwiczenia na poszczególne partie i teraz mam prośbę żeby jakoś ułożyć plan z cwiczeniem klatki 2xtyg.

[...] hantelki, wyciag Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni brak Dostęp do sprzętu sztanga ławeczka,sztanga,hantelki, Zażywane suplementy: chce zaczac tylko co proponujecie nie znam sie Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem bez planu z gory dziekuje Suple chcą, a diety brak..

ok 1.7-2g białka na kg masy, tłsuzcy 0.7-1.2g reszta węgli, jak zaczynasz to na poczatek lepiej dać plan ogólnorozwojowy

to nalezy plan treningowy oceniac całosciowo, razem z cwiczeniami na inne parte osobiscie uwazam taki jak wyzej trening brzucha za przeładowany bardziej kompleksowej opinii mozna zasiegnac w odpowiednim dziale

Może inaczej: Napisz ten plan tak, żeby było wiadomo o co chodzi czyli np. Poniedziałek Szrugsy 3 serie 12 powtórzeń Podciąganie na drążku 3 serie 10 powtórzeń Środa Wyciskanie na ławce 3 serie po 5 powtórzeń itd. Do tego wypełnij ankietę działu: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: [...]